Ortie
L'ortie est une plante sauvage couverte de petits poils piquants et urticants. Aussi détestée qu'adorée, c'est une plante super nutritive qu'il faut cueillir avec respect!
Valeur nutritive de l'ortie
L'ortie est une véritable découverte du monde sauvage. Extrêmement riche en minéraux et d'une grande teneur en vitamines en plus d'être la verdure la plus riche en protéines végétales. C'est une plante toute indiquée pour vaincre l'anémie. Au poids sec (déshydratée), elle contient la moitié de son poids en protéines et est un véritable supplément en minéraux.
| Nutriment ¹ ² * | Unité | Quantité par 100g | Pourcentage de l'apport quotidien |
| Eau | g | 88.20 |
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| Protéine | g | 6.50 | 14% |
| Mineraux |
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| Calcium | mg | 1940.00 | 194% |
| Fer | mg | 23.10 | 129% |
| Magnésium | mg | 473.00 | 113% |
| Phosphore | mg | 386.00 | 55% |
| Potassium | mg | 2196.00 | 47% |
| Zinc | mg | 5.60 | 51% |
| Cuivre | µg | 850.00 | 94% |
| Manganèse | mg | 10.15 | 441% |
| Vitamines | | | |
| Vitamine A | µg | 1228.40 | 136% |
| Vitamine B1 | mg | 0.31 | 26% |
| Vitamine B2 | mg | 0.95 | 73% |
| Vitamine B5 | mg | 1.00 | 20% |
| Vitamine C | mg | 83.00 | 111% |
| Autres | | | |
| Chlorophylle | mg | 540.00 | -- |
* Les valeurs pour les minéraux sont issus de la moyenne entre la
valeur minimum et la valeur maximum affichées par les analyses.
| L'ortie contient des protéines complètes à 100% ² |
| Acides aminés essentiels ² | mg/g de protéine | Score PDCAAS |
| Histidine | 41 | 100% |
| Isoleucine | 48 | 100% |
| Leucine | 90 | 100% |
| Lysine | 55 | 100% |
| Methionine + Cystine | 26 | 100% |
| Phenylalanine + Tyrosine | 97 | 100% |
| Threonine | 46 | 100% |
| Tryptophan | 13 | 100% |
| Valine | 63 | 100% |
| L'ortie est un aliment très alcalinisant |
| Indice PRAL : −66,17 |
Cuisiner l'ortie
L'ortie est un trésor bien protégé car toutes ses feuilles et ses tiges sont couvertes de petits poils urticants qui vous empêcheront de la manger tel quel sans douleur. Il est donc nécessaire de la broyer au mélangeur pour pouvoir profiter de ses vertus. Elle s'ajoute ainsi très bien dans n'importe quel smoothie, soupe ou pâté de noix. L'ortie a un goût très doux et riche.
Cueillette de l'ortie
L'ortie adore l'eau. Vous la trouverez près des cours d'eau, des zones humides et inondables. Elle dévore les sols riches en matière organique et dédaigne un peu le sable. Échapper des graines près d'un enclos à fumier revient à créer un champs d'ortie à retardement. Elle tolère aussi bien le soleil que la mis-ombre et elle développe de bons rhizomes dans la terre.
Le meilleur des trucs pour identifier l'ortie est sans conteste de s'y frotter. Mais il y a aussi des façon moins douloureuses. L'ortie pousse sur une seule et très longue tige unique (sauf si elle a été croquée par un animal). Sa richesse en minéraux lui permet de dépasser les grandes herbes lorsqu'elle arrive à maturité. Ses feuilles sont toujours profondément dentelées et poussent par paires opposées sur la tige. Les tiges présentent des poils urticants bien évident. À la fin de l'été, les graines se retrouvent par grappes bien garnies sur la tige près des feuilles.
Culture de l'ortie
Contrairement à beaucoup d'information véhiculée, l'ortie se transplante facilement à condition de respecter les règles élémentaires (au printemps, en journée froide ou tiède et bien arroser). Il peut toutefois être plus difficile de la faire germer à partir de la graine. L'ortie apparaît lorsqu'il lui plaît! Une fois bien installée, elle peut être coupée à deux reprise chaque été avant la floraison sur la tige sans que le plant en soit trop affaibli. Elle aura tendance à s'étendre à chaque coupe par un réseau de rhizomes sous la terre.
Autres usages
Purin d'ortie
De par sa composition chimique et sa grande quantité en minéraux, l'ortie est aussi un fertilisant naturel très populaire en France où on l'utilise sous forme de purin. Une mixture fermentée emblématique de la culture biologique et souvent même vendue en jardinerie. Vous pouvez donc faire pousser l'ortie autant pour la manger que pour enrichir vos autres récoltes!
Liens utiles
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Urticamania!
Sources :
[1] Dr Duke's Phytochemical and Ethnobotanical Databases
[2] Urtica: therapeutic and nutritional aspects of stinging nettles, Gulsel M. Kavalali - 2003